كل فتاة فى هذة الحياة حلمها أن تصبح أما ، وبعد أن تتزوج ، تفكر فى متى ستكون حاملا ؟،وعندما يحدث الحمل يكون انتقال كبير فى حياة المرأة ، فبعد 9 أشهر ستصبح مسؤولة عن طفل هى بالنسبة له كل شئ فى الحياة ، ولكنها ربما تنسى الاهتمام بنفسها وبصحتها فى مرحلة الحمل ، سنتحدث اليوم عن أهم النصائح لهذة الفترة الهامة .
1. الأكل الصحى :
يجب على المرأة الحامل أن تعطي الأولوية للإهتمام بأكلها ، ويجب أن تحافظ على تناول الفيتامينات في فترة الحمل وفقا لاقتراحات الطبيب، ويجبب أن لاتتخطى وجبة من الوجبات الثلاث في اليوم وأن تكون متكاملة، ويجب أن نضع في الاعتبار أن كل ما تأكليه لايفيدك بمفردك وإنما هو أيضا غذاء من في بطنك ، لأن جنينك يتطلب الكثير من المواد الغذائية لنموه السليم .
2. شرب الماء بكثرة :
مع العديد من التغيرات خلال فترة الحمل،يعتبر الجفاف من أحد هذه التغيرات ولذلك ننصحك بأن تبقي بعيدة عن الجفاف بشرب كميات كبيرة من المياه والسوائل المختلفة أو على الأقل عليك تناول لترين من السوائل يوميا .
3. ممارسة الرياضة :
هناك إعتقاد خاطئ بأن الرياضة ستضر الحامل وربما تضر طفلك ، بالطبع هذا كلام خاطئ ، فممارسة الرياضة ستحميك من آلام الظهر التي تحدث في فترة الحمل وخاصة الوزن الزائد كما أنها ستمنحك النشاط وضبط ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ، فقط يجب عليك أن تستشيرى الطبيب وتقومي بالتمارين الخفيفة وتمارين اليوغا المختلفة .
4. ابتعدى عن التوتر وكونى سعيدة :
هناك الكثير من التغييرات المزاجية والجسمانية تصحب فترة الحمل ، ولكي تتغلبي عليها عليك أن تفعلي كل يسعدك ويبعدك عن كل مايوترك ، ففي فترة الحمل لاتتحمل أن تكوني حزينة فهذا سيضرك ويضر صحة طفلك ، كوني دائما سعيدة .
5.أخذ قسط كافى من النوم :
من التحديات التي تواجه المرأة الحامل هو النوم ،لأن الجسم يحاول أن يتكيف مع التغيرات التي تحدث أثناء فترة الحمل، التي يمر فيها الجسم بالتعب لذلك أنت بحاجة للراحة وعليك محاولة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار والنوم بالليلل 6 أو 8 ساعات،ومع مرور الأيام في فترة الحمل يصبح من الصعب عليك النوم في وضع مستقيم لذلك من الأفضل النوم بوضعية جانبية مع جعل ساقيك تميل قليلا لأنه يحسن من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع من التورم .
6. ابتعدى عن التدخين :
يجب على النساء الحوامل عدم تدخين السجائر،أو التعرض لها لأنه أمر مضر لكل من الأم والطفل، وقد تؤدي إلى عيوب خلقية وتشوهات في الأجنة .
1. الأكل الصحى :
يجب على المرأة الحامل أن تعطي الأولوية للإهتمام بأكلها ، ويجب أن تحافظ على تناول الفيتامينات في فترة الحمل وفقا لاقتراحات الطبيب، ويجبب أن لاتتخطى وجبة من الوجبات الثلاث في اليوم وأن تكون متكاملة، ويجب أن نضع في الاعتبار أن كل ما تأكليه لايفيدك بمفردك وإنما هو أيضا غذاء من في بطنك ، لأن جنينك يتطلب الكثير من المواد الغذائية لنموه السليم .
2. شرب الماء بكثرة :
مع العديد من التغيرات خلال فترة الحمل،يعتبر الجفاف من أحد هذه التغيرات ولذلك ننصحك بأن تبقي بعيدة عن الجفاف بشرب كميات كبيرة من المياه والسوائل المختلفة أو على الأقل عليك تناول لترين من السوائل يوميا .
3. ممارسة الرياضة :
هناك إعتقاد خاطئ بأن الرياضة ستضر الحامل وربما تضر طفلك ، بالطبع هذا كلام خاطئ ، فممارسة الرياضة ستحميك من آلام الظهر التي تحدث في فترة الحمل وخاصة الوزن الزائد كما أنها ستمنحك النشاط وضبط ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ، فقط يجب عليك أن تستشيرى الطبيب وتقومي بالتمارين الخفيفة وتمارين اليوغا المختلفة .
4. ابتعدى عن التوتر وكونى سعيدة :
هناك الكثير من التغييرات المزاجية والجسمانية تصحب فترة الحمل ، ولكي تتغلبي عليها عليك أن تفعلي كل يسعدك ويبعدك عن كل مايوترك ، ففي فترة الحمل لاتتحمل أن تكوني حزينة فهذا سيضرك ويضر صحة طفلك ، كوني دائما سعيدة .
5.أخذ قسط كافى من النوم :
من التحديات التي تواجه المرأة الحامل هو النوم ،لأن الجسم يحاول أن يتكيف مع التغيرات التي تحدث أثناء فترة الحمل، التي يمر فيها الجسم بالتعب لذلك أنت بحاجة للراحة وعليك محاولة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار والنوم بالليلل 6 أو 8 ساعات،ومع مرور الأيام في فترة الحمل يصبح من الصعب عليك النوم في وضع مستقيم لذلك من الأفضل النوم بوضعية جانبية مع جعل ساقيك تميل قليلا لأنه يحسن من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع من التورم .
6. ابتعدى عن التدخين :
يجب على النساء الحوامل عدم تدخين السجائر،أو التعرض لها لأنه أمر مضر لكل من الأم والطفل، وقد تؤدي إلى عيوب خلقية وتشوهات في الأجنة .
ليست هناك تعليقات