كيف تمارس الرياضة في العمل أو بالبيت

بسبب كثرة الإنشغال في العمل أو بالبيت لا يستطيع العديد من الناس ممارسة الرياضة, لكن الجسم يحتاج إلى هذه التمارين الرياضية وبعدم ممارستك لها فأنت تضر نفسك, نحن لا نطلب منك عمل تمارين صعبة لكن يجب أن يحظى جسمك بالقليل من الحركة .

السير

يمكن من وقت لآخر أن تأخذ استراحة عمل لمدة 10 دقائق لأجل أن تقوم بجولة سير وتجديد النشاط, وذلك لما لها من فائدة خاصة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظم درجة حرارة الجسم .

الوقوف

يؤثر الجلوس لفترات طويلة على شكل الجسم ويزيد من احتمالات الإصابة بمرض السكري, والحل هو الوقوف في أي مكان توجد به, حتى لو كنت تقوم بعمل لا يستدعي الجلوس فيمكنك القيام به واقفا .

الضغط على عضلتي البطن والحوض 

يجب القيام بالضغط المتبادل بين عضلتي الحوض والبطن, ثم بعد ذلك أخذ استراحة قصيرة, ويمكن القيام بالتمرين 30 مرة فهو يساعد على حرق دهون البطن وتقوية عضلاتها .

الوقوف على قدم واحدة

يساعد الوقوف على قدم واحدة من خلال التناوب عليهما على تقوية القدمين وعمل الفخدين بشكل متساوي, ويعزز إنسيابية الجسم .

التمدد

وذلك بمحاولة لمس أصابع أقدامك بيديك, ثم وضع يدك خلف ظهرك ولاإنحناء إلى الخلف . يحافظ ذلك على صحة العمود الفقري .