الأرق هو اضظرابات في النوم يصيب الإنسان, وهو عدم القدرة على النوم مما يسبب تدهور في الحالة الصحية ويرتبط الأرق بظروف الإنسان والعوامل المسببة له .
وللأرق أنواع منها الأرق العابر وهو الذي يستمر فقط لليلة واحدة أو أسبوع, وهناك الأرق المزمن وهو لأكثر تعقيدا وينتج عن مجموع الإضطرابات النفسية والجسمية للإنسان ومن أكثر المسببات الشائعة هي الكآبة .
نصائح للتخلص من الأرق
لعلاج الأرق يجب عدم التفكير في النوم, بل يجب التركيز على الأحداث والذكريات السعيدة لكي يدخل الشخص في حالة استرخاء وراحة مما يساعد أكثر على النوم .
ممارسة بعض التمارين الرياضية .
العلاج النفسي بالنسبة لمن مصاب بحالة الإكتئاب .
عدم اللجوء إلى العقاقير والأدوية إلا في حالة استشارة الطبيب .
محاولة تجنب المشروبات المنبهة في الليل كالقهوة والشاي .
تهيأة جو مناسب للنوم والابتعاد عن الضوضاء والضجيج مع إطفاء الأنوار .
الإلتزام بأوقات النوم .
عند عدم الشعور بالنعاس يستحسن قراءة بعض الكتب .
عدم التفكير في الهموم والمشاكل اليومية أو أي شيء يستدعي القلق .
عدم المبالغة في النوم بالنهار .
ليست هناك تعليقات